[...] bierze tak te dwa produkty 1,5 miarki Super Pumpa 250 przed treningiem a w czasie treningu popija SizeON , i mówi że jest cudownie , takiej pompy to już dawno nie miał ,klata i inne partie mięśni przez cały dzien są niemal na pompie.LukiUsa ic do działu suplementy i testy i tam załóż temat z twojego cyklu Super Pumpa 250 i Size Ona. Jak [...]
Plan : cwicze 4 razy w tygodniu to jest poniedzialek wtorek czwartek piate Poniedziałek: klata triceps Klatka: leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej głową w dół (kąt 30 stopni) wyciskanie [...]
[...] w ta ni w tamta, bo duzo zalezy od osoby, dla mnie do SW bylo super! Cwiczenia na bary tragedia, dobierz inne, cwiczenia na klate glowa w dol w waskim? Co to ma wspolnego z klata! Mozesz jak czujesz sie zmeczony HIT-em robic SD, niby go nie ma ale HIT z zalozenia mial kilka wad i czemu niby trzmac sie scisle jak mozna cos poprawic. Jak nie [...]
Katujesz brzuch - na wakacje ? Jak chcesz cwiczyc dwie duze grupy mięśniowe to doradzam trening antagonistycznych parti miesni jak klata + plecy (sam tak robie ). Treningu nie zaczynaj od brzucha!! Chyba najwieksza głupota jaką można zrobić... Brzuszkami kończ trening i rób je MAX 3 razy w tygodniu. Nie radze robić brzuszków z plecami i w dzień [...]
Przede wszystkim za dużo serii kolego Ułożyłeś trening jak dla jakiegoś strongmana Za dużo serii. Nie jestem jakimś znawcą bo ćwicze dopiero od 8 miesięcy ale na pewno wiem więcej niż jak zaczynałem swoją przygodę z kulturystyką. KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12/10/8 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (góra) 12/10/8 - [...]
niewiem czy dobrze bo jeszcze tak bardzzo sie wtym nie połapałem ale raz sie zyje PONIEDZIAŁEK : czwartek BARKI: stojąc - wyciskanie sztangi zza karku 2-serie 10-powturzeń powtórzeń stojąc - unoszenie sztangi przodem 2-serie 15-powturzeń powtórzeń stojąc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 2-serie 15-powturzeń powtórzeń [...]
[...] na silowni, bo jest na tyle bystry ze nie slucha koksow ktorzy machaja ~10 serii na modlitewniku. Przez pol roku cwiczen bez dopingu!!! masa z 98 na 102 przy widocznym zmniejszeniu BF, martwy ze 140 na 200, przysiad ze 120 na 160 klata ze 125 na 145. Az normalnie zaraz mnie przegoni ale ma 21 lat - burza hormonalna itp. ja juz stary dziad
wg mnie tak lepiej : Klata: Wyciskanie na prostej 3s 12-10-5daj 2 serie, ogołem 4 serie wystarczą, to nawet maksimum Rozpietki 2s 10jeśli chcesz popracować nad ogolną estetyką klatki to ok Plecy: podciąganie 3s max Wiosłowanie sztangą 4s (2s nachwyt/2 podchwyt) 12-10daj 3 serie jednym rozstawem i jednym chwytem, mozesz na następnych treningach [...]
[...] Chodzi tu glownie o te 4 dni treningowe z rzedu. Jedziesz 4 dni z rzedu, potem pewnie przerwa 1 dniowa i kolejne 4 dni. Tak sie zajedziesz, doprowadzisz tylko do przetrenowania. Polacz partie-np. wieksze z mniejszymi- np.klata-bic, plecy-tric, barki-nogi. Myslalem, ze takich rzeczy komus z poltorarocznym stazem nie trzeba bedzie tlumaczyc
Najpierw musialby sie wypowiedziec ktos kto sie na tym zna Moim zdaniem: Klata: Dosc duzo serii ale jesli to ostatnie glowa w dol to dobitka malym ciezarem to mi by pasowalo Plecy: Mozesz pomyslec o zmianie chwytu w jednym ze sciagan bo na kark i klate sa bardzo podobne. Np. na kark jako pierwsze chwytem szerokim a pozniej jako trzecie jakims [...]
Ale sie spamu narobilo I nawet WIELKI BULL nasz szeryf sie zjawil!Witam Za off nieszkodzi gadamy o efce jak by nie bylo!co do dymatedrinu tez nie czuje pobudzenia ale thermogeneza jest dobra!mam jeszcze kolo 60 kapsow i weszlem na dawki kazdego dnia po 3. Nast razem jak bedzie potrzeba to sprubuje ARSAN i Koffe ale mysle ze nie w tym roku [...]
i po treningu: KLATA: 1) wycisk plasko 85kg x 8 95kg x 8 sam + 2 z pomoca 105kg x 6 sam 2 z pomoca 2) sztangielki skos w gore 30kg x 8 x 7 x 6 3) rozpietki 15kg x 10 17,5kg x 8 x 8 TRICEPS: Wyciag z lina x 12 x 10 x 8 Wyciag z gryfem w ksztalcie "v" x 12 x 10 x 10 Wycisk w waskim uchwycie 80kg x 10 90 x 6 80kg x 6 Posilek po [...]
To mowicie ze zły ;/ A mogl bym wiedziec jaki jest wasz staz A co myslicie o tym: PONIEDZIALEK I CZWARTEK NOGI Przysiad 5 serii 10 powt. Prostowanie nog 5 serii 10 powt. Uginanie nog 5 serii 12 powt. Przysiad z wykrokiem 5 seri po 8-10 powt. LYDKI Wspięcia na palce 5 seri po 15 powt. Wspięcia na palce siedząc 5 seri po 15 powt. BRZUCH Sklony z [...]
[...] . jedząc normalnie bez diety bardzo szybko nabrałem dużej masy ciała. Mój plan to ok. 6 treningów w tygodniu, z tym że rozłożone na pewne grupy mięśni. Co dwa dni ręce i ew. klata, co dwa dni męczę brzuch. Dla brzucha są to : 6 Weidera ( stopniowo zwiększam; obecnie 3 serie po 8), brzuszki ( tez zwiekszam obecnie 210 w ciągu dnia treningu ; 3*70 [...]
[...] poszczegolnych cwiczen i serii tak zeby to mialo jakies rece i nogi dlatego jak ktos moze napisac jakis plan ogolnorozwojowy ale z priorytetem minimalnym na klate i bic (z klata nie jest tak zle bo juz 100 bralem ale teraz najlepiej cos ze sztangielkami i skosem z tym ze plaskiej nie chcialbym totalnie odstawiac jesli tak mozna) to bylbym [...]
Poprawki z capslockiem ;] Poniedziałek Biceps: brakuje cwiczenia podstawowego Normalny uchwyt : 4x8 około 13 kg NA ŁAWCE, NA KOLANIE to sadze ze modlitewnik jak modlitewnik to cwiczenie izolowane out na tyl Młotkowy uchwyt : 4x8 około 13 kg NA ŁAWCE, NA KOLANIE Wtorek Triceps: Francuzki za głowa : 4x8 około 13 kg STOJAC I lezac, sztanga do czola [...]
Ja wlasciwie od dziasiaj zaczynam cos podobnego. Pytanie podstawowe: dlaczego chcesz tak robic? Ja np. wymyslilem tak bo po pierwsze w lato nie bede mogl rozplanowac dokladnie ilosci treningow w tygodniu i beda wypadaly dosc przypadkowo, a po drugie bo chce "zobaczyc co sie stanie" Powiedzmy ze troche wzoruje sie na Full Body Workout z [...]
HIT a wyciskanie plasko!!!!!!
